Séance sur plateau cardio
Le plateau de cardio regroupe différentes machines telles que le tapis de course, le vélo, l’elliptique ou le rameur.
L’objectif est simple : faire travailler ton cardio et te faire transpirer!!
On te donne deux méthodes pour faire un bon entraînement avec le plateau de cardio :
- tu as choisi une machine : tu peux mettre en place un entraînement qui fonctionne par palier. Si on part sur un programme de 30min, tu maintiens une vitesse pendant tout le temps de pratique, par contre, toutes les 5min, tu augmentes la résistance de l’appareil. Quand tu es à 10min de la fin tu réduits de moitié la résistance atteinte et tu te maintiens jusqu’au bout.
- tu mets en place un circuit regroupant plusieurs exercices qui te feront travailler ton cardio. Dans ce cas, il ne faut pas enchaîner des machines qui ont tendance à faire travailler les mêmes groupes musculaires. On te conseille de :
- commencer par du vélo qui va t’échauffer sans traumatiser le muscle.
- tu enchaines par du rameur pour te faire travailler le dos
- ensuite quelques pointes de vitesse sur le tapis de course
- et pour finir un peu d’elliptique
Après ces séances, pense à bien t’étirer pour ne pas avoir mal et bien récupérer.
