Sport et confinement 🤔
Le confinement a repris depuis quelques jours et, déjà, l’impact des premières raclettes, des bons repas voir des apéros en live se font sentir. Pas d’inquiétude!! On te propose quelques outils et informations pour t’aider à maintenir une activité physique régulière pendant cette période stressante.
Une carte pour définir les 1km
Comme pour le premier confinement, nos déplacements sont limités. En dehors des déplacements justifiés par le travail, aller chercher les enfants à l’école, les soins médicaux, l’achat de produits essentiels ou l’assistance aux proches vulnérables, on doit se cantonner à un périmètre d’ 1 km qu’une une heure par jour, pour prendre l’air, aller courir, faire du skate ou du vélo.
Beaucoup d’outils de calcul de cette zone de 1km se sont développés. Nous en avons un en particulier qui nous a intéressé car en plus de te donner une zone, il te propose un parcours respectant les limites : Esri France ( branche française de l’Environmental Systems Research Institute). En entrant ton adresse dans la barre de recherches, tu peux visualiser le périmètre de 1 km exact sur une carte ainsi qu’un tracé que tu peux suivre à ta guise pour ta pratique sportive.
https://covid.esrifrance.fr/perimetre-1-km/
Les outils sportifs pour pratiquer chez soi
Si ta sortie d’1h par jour ne te suffit pas pour avoir ta dose de sport (ce que je peux comprendre), tu as différents matériels de sport pas cher et peu encombrant, avec lesquels tu peux faire pas mal d’exercices pour te maintenir en forme (qui a dit que sport et confinement ne pouvaient pas aller ensemble?!).
Sangle TRX
La simplicité d’accès du TRX était de base l’objectif principal. A l’aide de seulement deux sangles réglables accrochées à un maintien solide, le pratiquant utilise son propre poids pour travailler en suspension.
Plus on recherche un équilibre précaire, et plus il faudra gainer ses abdominaux et puiser dans la force de ses bras ou de ses jambes pour exécuter un mouvement.
Kettlebell
Le kettlebell, qui est une boule en acier muni d’une large poignée, très utilisé dans la préparation physique. Les kettlebells ne sont pas des haltères. même s’il est possible d’effectuer les mêmes mouvements.
En plus de faire travailler tes muscles, le kettlebell oblige en plus à effectuer un gros travail cardiovasculaire. De nombreux muscles sont sollicités pour coordonner les mouvements mais aussi pour maintenir un équilibre. Le travail de certains mouvements ne se faisant qu’à une seule main, il y a aussi le gainage qui vient compléter tes exercices.
Ab Roll out
L’exercice de la roue à abdominaux, aussi appelé « ab rollout » cible principalement les grands droits ainsi que les obliques et les muscles abdominaux profonds. L’intégralité de la ceinture abdominale est recrutée pour permettre d’exécuter le mouvement tout en protégeant les lombaires.
Elastique de musculation
L’élastique de musculation est un accessoires de plus en plus utilisé dans le fitness. Avec un seul outil, tu peux pratiquer différents exercices et faire travailler plusieurs groupes musculaires : les biceps, les épaules, le dos, les fessiers et les jambes. La musculation avec élastique convient aussi bien pour la prise de masse que la remise en forme.
L’intérêt principal de cette technique réside dans la progressivité de la résistance au mouvement. En effet, contrairement aux exercices avec charges, la bande élastique offre une résistance progressive au fur et à mesure de l’exécution du geste. Cela permet de limiter les blessures et d’obtenir des tensions plus élevées sur une plus grande partie du mouvement, qui coïncidera avec l’augmentation de tes capacités musculaires.
Les partenaires qui proposent des cours en live
Pour finir (et si tu es encore chaud après tout ça), nos différents coachs sportifs ainsi que certaines de nos structures partenaires proposent régulièrement des cours en ligne. Bien sûr, il n’y a pas que notre équipe qui en font mais eux on les aime (on est très émotif à force de voir des films de noël) et ils proposent des cours vraiment bien construits.
Voilà, pour ce problème de sport et confinement, on te donne un peu de quoi t’occuper et continuer à profiter de bons repas tout en gardant la forme 😉
En attendant de te voir sur une de nos activités ou un de nos événements, fais bien attention à toi.
Rendez-vous sur notre site internet pour voir tous les sports et soins que nous pouvons te proposer !
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