Le Functional Training est une forme d’entraînement visant à améliorer la qualité des mouvements et à prévenir les blessures à l’aide d’exercices complexes. Il implique des mouvements où plusieurs muscles doivent interagir entre eux. L’amélioration de la stabilité du buste et de la coordination est l’un des éléments centraux de l’entraînement fonctionnel.
Le functional training trouve ses origines dans la rééducation, pour des personnes ayant subi des blessures ou souffrant de troubles moteurs. Le principe est de réapprendre à exécuter des mouvements quotidiens afin de renforcer tous les muscles, d’améliorer les performances sportives, mais également l’endurance. C’est un entraînement qui est également très efficace pour éviter les blessures liées au sport, comme les déchirures musculaires.
Les entraînements fonctionnels sont principalement composés d’exercices au poids du corps ou nécessitant de petits accessoires qui permettent de travailler la coordination intermusculaire et intramusculaire.
En quoi ça consiste ?
Après avoir établi son potentiel physique avec un coach, on établit des objectifs précis et un programme personnalisé, adapté à ses besoins. Avec le functional training, on s’entraîne à travailler des mouvements et surtout des effets, pour gagner en fluidité et en tonicité.
L’entraînement fonctionnel :
- sollicite toujours plusieurs groupes musculaires à la fois.
- comprend toujours des exercices de stabilité.
- sollicite tous les axes et niveaux du corps.
- intègre les 5 compétences fondamentales de la motricité sportive : la force, l’endurance, la vitesse, la mobilité et la coordination.
- tient compte de la situation personnelle de la personne.
- inclut le travail avec des poids libres, des éléments instables, de petits accessoires et au poids du corps.
À qui s’adresse le Functional Training ?
L’entraînement fonctionnel est facilement adaptable et convient par conséquent à tout le monde. Il est présent dans le quotidien des sportifs professionnels et proposé sous forme de cours dans la plupart des salles de sport.
L’entraînement fonctionnel permet :
- d’améliorer la qualité des mouvements et d’économiser les efforts.
- d’effectuer des mouvements sains au quotidien.
- d’augmenter les performances sportives.
- d’éviter les blessures.
- de travailler l’ensemble du corps.
Ce que ça muscle ?
En fonction de l’objectif désiré, on peut muscler n’importe quelle partie de son corps de façon harmonieuse et équilibrée, car tous les groupes musculaires sont sollicités.
Selon l’intensité à laquelle on pratique l’entraînement fonctionnel et son métabolisme personnel, on peut brûler jusqu’à 500 calories en une heure. Les premiers résultats au niveau de l’endurance sont visibles en quelques séances, tandis que les changements au niveau de la silhouette et de la musculature apparaissent au bout de quatre à six semaines, à condition de travailler régulièrement (au moins deux séances par semaine)
Comment bien pratiquer ?
Le functional training est un programme adapté en fonction des capacités et des besoins de chaque personne : il n’y a donc pas de contre-indication, à condition de commencer par déterminer avec un coach quels sont les exercices à faire et à ne pas faire.
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